EL SISTEMA TABATA

   El método Tabata es una forma de entrenamiento HIIT (High intensity interval training, entrenamiento intenso de intervalos en inglés) y normalmente se relaciona con el profesor japonés Izumu Tabata, que publicó el método en 1996, aunque el mismo reconoce que el verdadero pionero de este sistema es Irisawa Koichi, el entrenador de equipo olímpico de patinaje de velocidad japonés.

   El método se basa en pequeños intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso que se pueden acompañar con música y también se puede trabajar con pesas rusas o remos, además de con el propio peso corporal. Los intervalos de trabajo se deben realizar más o menos  para que tras cuatro o cinco intervalos estés fatigado, sudando y casi sin poder hablar o respirar. Pero se debe de tener en cuenta que este método es originalmente usado por atletas olímpicos profesionales.

   El sistema Tabata ofrece varios beneficios como la pérdida de grasa o la mejora del rendimiento cardio vascular, y además el tiempo de entrenamiento se reduce bastante, por ejemplo, el equipo japonés olímpico de patinaje de velocidad entrenó un total de 120 minutos, mientras que la media en el resto de países era de 1800 minutos en un periodo de 6 semanas.

Autor: Diego Laborda (4ºB)
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