Fichas de Acrosport

Buenos días:
Os envío el enlace a las fichas de acrosport.
Ánimo con los ensayos.
Un saludo.
Profesorado EF

https://drive.google.com/open?id=1n7cX5ZYjrCsk6UHtFXSjDIiI6U2P91Wr

SISTEMAS DE JUEGO EN VOLEIBOL

   En voleibol, como en casi todos los deportes de equipo, hay dos tipos de sistemas (defensivo y ofensivo):

Sistemas defensivos:

• 1,3,2 o en W. Este sistema se utiliza cuando saca el equipo contrario. Cinco jugadores esperan el saque distribuidos en forma de W, un jugador se queda cerca de la red para colocación.
• 2,1,3 o 2,2,2. Este sistema significa realizar un doble bloqueo, el tercer delantero que no participa

Sistemas ofensivos:

• Sistema por turnos. Cada jugador ejerce su función según el lugar que le toca por la rotación. Una vez efectuada la recepción, la pelota se pasa a la línea de ataque, donde el colocador puede pasar la pelota en condiciones a los rematadores. Todos los jugadores de la zona de ataque son colocadores y rematadores, y también sus compañeros cuando ocupen estas posiciones.
• Sistema 6-2. No se trata de ocho jugadores, sino que los dos colocadores simultanean tareas de colocación y ataque. Tras el saque, el colocador delantero se desplaza a la posición punta derecha y el zaguero se adelanta para colocar, quedando dos jugadores para cubrir el fondo del campo.
• Sistema 5-1 (5 rematadores y 1 colocador). Este es el modelo utilizado en alta competición. Se juega con un único colocador, evitando así las diferencias de forma de juego que se podrían dar entre dos. Todo el juego se articula alrededor de la figura del colocador, que cobra así un papel de líder esencial único del equipo.
• Sistema para especialistas. En este caso, si bien los jugadores de la defensa no pueden pasar a rematar, aunque sean especialistas, el colocador puede ser cualquiera de los jugadores del equipo que se encuentre en la pista de juego. En este caso, el colocador debe ocupar el lugar que le corresponde por rotación durante el servicio, pero, una vez la pelotaestá en juego, el jugador especialista puede ir a ocupar la posición que mejor le vaya o la que se haya acordado para la colocación. Este sistema lo hemos trabajado el último día de clase.

Autor: Mario Azanza

Fuentes de información: ?????????

EL VOLEIBOL, UN DEPORTE DE EQUIPO

   El voleibol es uno de los deportes que exige un alto grado de responsabilidad y entrega a la vez que un gran trabajo en equipo. En la práctica de esta disciplina cada uno de los jugadores es parte vital para alcanzar la victoria.

   En el voleibol, los jugadores dependen de cada uno de los integrantes del equipo como parte fundamental, de su compromiso, disciplina, compañerismo y apoyo. Cada movimiento depende de la labor que cumple su compañero, por ejemplo, en el caso del receptor al pasar el balón, del pasador y su audacia para que este llegue al atacante, y a su vez, conseguir el mejor gesto técnico para que su equipo consiga un punto a favor. Al cumplir todos los jugadores su función y responsabilidad, la victoria es posible en cada encuentro.

   Es tal el compromiso y responsabilidad de los integrantes del equipo de voleibol, que en los cuerpos de bomberos de todo el mundo, se practica casi de forma obligatoria este deporte, ya que lo asemejan a una situación de emergencia, donde la vida de cada bombero depende del buen trabajo de los compañeros.

   Por esta razón los deportistas que practican este maravilloso deporte llamado voleibol, se inician como conocidos y con el paso del tiempo, los entrenamientos y las competencias, terminan siendo una familia de amigos que comparten momentos de la vida deportiva y personal.

Autora: Elisa Lanau (4ºD)
Fuentes de información: www.unminuto.edu/web/bienestar

POSIBLES LESIONES EN VOLEIBOL

   Debido a que el voleibol involucra movimientos repetitivos del tren superior (tronco y brazos) , como el remate y el bloqueo, los jugadores son propensos a tener lesiones:

• La tendinitis del manguito rotador. Los músculos del manguito de los rotadores pueden irritarse o fatigarse con el uso excesivo.
• Traumatismos de los dedos. Las lesiones más comunes de los dedos son fracturas, dislocaciones, tendinitis o desgarros.
• Los esguinces de tobillo. Son las lesiones más comunes y pueden estar asociadas con fracturas sutiles o lesiones de cartílago.
• La tendinitis rotuliana. Es la inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia y ocurre en los movimientos de remate y de bloqueo.
• Dolor en la espalda baja. La zona lumbar es una fuente común de dolor crónico.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el voleibol?

1. Utilizar técnicas de entrenamiento de fuerza adecuados para la espalda baja, hombros y piernas.
2. Utilizar tobilleras o vendajes funcionales
3. Minimizar la cantidad de entrenamientos de saltos sobre superficies duras
4. Calentar los músculos con estiramientos y ejercicios aeróbicos ligeros.
5. Asegurarse de enfriar correctamente después de la práctica (vuelta a la calma).
6. Regular el número de partidos jugados de forma continuada.
7. Seguir siempre los consejos de médicos y fisioterapeutas.

Autora: Alba Serrano (4ºD)
Fuentes de información: ????????

EL SISTEMA TABATA

   El método Tabata es una forma de entrenamiento HIIT (High intensity interval training, entrenamiento intenso de intervalos en inglés) y normalmente se relaciona con el profesor japonés Izumu Tabata, que publicó el método en 1996, aunque el mismo reconoce que el verdadero pionero de este sistema es Irisawa Koichi, el entrenador de equipo olímpico de patinaje de velocidad japonés.

   El método se basa en pequeños intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso que se pueden acompañar con música y también se puede trabajar con pesas rusas o remos, además de con el propio peso corporal. Los intervalos de trabajo se deben realizar más o menos  para que tras cuatro o cinco intervalos estés fatigado, sudando y casi sin poder hablar o respirar. Pero se debe de tener en cuenta que este método es originalmente usado por atletas olímpicos profesionales.

   El sistema Tabata ofrece varios beneficios como la pérdida de grasa o la mejora del rendimiento cardio vascular, y además el tiempo de entrenamiento se reduce bastante, por ejemplo, el equipo japonés olímpico de patinaje de velocidad entrenó un total de 120 minutos, mientras que la media en el resto de países era de 1800 minutos en un periodo de 6 semanas.

Autor: Diego Laborda (4ºB)
Fuentes de información: ????????

GUIÓN DE FLASH DIDÁCTICOS DE LA U.D.: ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

1º LAS SENTADILLAS
2º FLEXIONES DE BRAZOS
3º LA PLANCHA
4º ENTRENAR ABDOMINALES
5º LOS MÚSCULOS Y LA FUERZA
6º ¿TONIFICAR O MUSCULAR?
7º EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
8º EL SISTEMA TABATA

GUIÓN DE FLASH DIDÁCTICOS DE LA U.D.: VOLEIBOL

1º VOLEIBOL. ORIGEN
2º EL TOQUE DE DEDOS O PASE DE COLOCACIÓN
3º EL TOQUE DE ANTEBRAZOS O DE MANO BAJA
4º EL SAQUE DE SEGURIDAD
5º EL SAQUE DE TENIS
6º SISTEMAS DE JUEGO
7º EL VOLEIBOL UN DEPORTE DE EQUIPO
8º POSIBLES LESIONES EN VOLEIBOL