Buenos dias:
En este enlace podéis acceder a los apuntes de flexibillidad.
Animo con la preparación de la coreografía.
Javier
lunes, 16 de abril de 2018
lunes, 12 de marzo de 2018
¿TONIFICAR O MUSCULAR?
En el primer caso, lo que hacemos es trabajar el músculo con el fin de fortalecerlo, pero sin necesidad de que aumente de tamaño; mientras que en el segundo lo que buscamos es precisamente este incremento.
Por ello, los ejercicios destinados a tonificar músculo y a ganar volumen son diferentes.
Cuando quieres tonificar, se trata de trabajar la masa muscular con ejercicios que permitan que esta se fortalezca y se elimine la grasa sobrante que la recubre, pero sin que los músculos ganen volumen.
Por su parte, cuando hablamos de aumentar músculos nos referimos a que queremos conseguir que estos tengan más volumen y que nuestro aspecto sea más corpulento.
Para comprender mejor la diferencia entre tonificar y aumentar músculo podemos decir que para conseguir lo primero haremos ejercicios con más repeticiones y con poco peso.
Por su parte, para ganar volumen tendremos que trabajar con menos repeticiones y, en cambio, con más peso en cada una de ellas.
Autor: Dto. Educación Física
Fuentes de información: deporte.uncomo.com
EL ENTRENO EN CIRCUITO
El método en circuito es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de ejercicios de manera continua para desarrollar fuerza y resistencia conjuntamente pudiendo trabajar potencia y velocidad, lo que convierte a esta fórmula de trabajo en una de las más completas para mejorar la condición física general.
Inicialmente se concibió como un circuito con estaciones por el que los participantes iban realizando una actividad o ejercicio diferente en cada estación y estableciendo un intervalo de descanso constante entre un ejercicio y el siguiente.
Este sistema requiere que haya tantos ejercicios como participantes para que nadie esté parado y es muy útil si no tenemos material para que todos puedan realizar un mismo ejercicio a la vez, de manera que los participantes van circulando por los distintos aparatos o materiales de trabajo sucesivamente.
El número de ejercicios no debería ser menor de seis pudiendo llegar a 20 si fuera necesario para hacer trabajar a todo un grupo a la vez y se pueden incluir desde los más sencillos de gimnasia general, hasta los más complicados con todo tipo de medios y aparatos pesados.En cada estación se realiza un ejercicio orientado a trabajar una parte distinta del cuerpo, buscando la alternancia (brazos, piernas, abdomen, espalda, etc) cuando queremos desarrollar la resistencia general y trabajando con músculos muy parecidos y próximos cuando queremos desarrollar la resistencia muscular en una zona localizada.
Autor: Dto. Educación Física
Fuentes de información:www/fuerza y control.com
ENTRENAR ABDOMINALES
Si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva a una descompensación en la región pélvica y lumbar que desembocará en problemas posturales como; anteversión y antepulsión de la cadera, hiperlordosis, problemas de ciáticas, hernias discales y sobrecargas lumbares.
¿Cómo entrenar abdominales? Tienes siempre que respetar los principios básicos del entrenamiento:
- Sistema progresivo de ejercicios
- Aumento progresivo de la intensidad
- Complementarlos con otros ejercicios generales
- Respetar los descansos y recuperaciones
- Compensar con estiramientos de la zona
- Cuidar la alimentación
- Supervisión de un profesional para programas más ambiciosos
Autor: Dto. Educación Física
Fuentes de información: www.fitness.abdominales.com
LA PLANCHA
La plancha, tabla o plank abdominal; es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. Es muy sencillo, pero eficaz. Sólo tienes que mantener el cuerpo rígido como tabla y logras un trabajo focalizado en hombros, brazos y, por supuesto, abdomen.
La plancha estática es muy común en disciplinas como yoga y pilates porque también te sirve para fortalecer desde el diafragma y los oblicuos, hasta los y cadera.
Sus beneficios
- Aumenta la fuerza del torso.
- Mejora el equilibrio.
- Ayuda a mantener una postura correcta.
- Marca abdomen y tonifica tus glúteos (siempre y cuando tengas sólo el 6% de grasa corporal).
- Reduce el dolor de espalda.
- Incrementa la flexibilidad de tus músculos.
Autor: Dto. Educación Física
Fuentes de información:www/salud180.com
sábado, 10 de marzo de 2018
EL SAQUE DE SEGURIDAD EN VOLEIBOL
Antes de golpear, nos colocamos orientados hacia el campo, con el pie contrario al brazo que saca adelantado, sosteniendo el balón con la mano contraria a la que golpea. Extendemos el brazo hacia atrás y golpeamos al balón con la mano tensa (en forma de cuchara).
Los errores más frecuentes son soltar la pelota con demasiada antelación antes de golpear o lanzársela uno mismo (el balón se suelta de la mano contraria suavemente justo antes de ser golpeado). También es frecuente flexionar el brazo y no golpear a la
pelota con la tensión adecuada.
Autor: Dto. Educación Física
Fuentes de información: Club vollei soler
EL TOQUE DE ANTEBRAZO O MANO BAJA EN VOLEIBOL
El golpe de antebrazo consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se utiliza en recibo del servicio, en el recibo de un remate o en hacer un pase al compañero. Su técnica es entonces fundamental para un correcto desempeño en el juego.
La posición inicial debe ser con los brazos sueltos, separados, pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros, tronco hacia delante, piernas y caderas un poco flexionadas y vista atenta a la dirección del balón desplazándonos hacia el mismo. Se extienden los brazos delante del tronco, manos unidas, entrando en contacto con los ANTEBRAZOS, sin doblar los codos, finalizando con las manos apuntando hacia el objetivo del balón.
· Es el elemento principal y más eficaz para la obtención de punto en el juego. Para su ejecución y eficacia se necesita mucha técnica y potencia.
¿En que Consiste el golpe de antebrazos en voleibol?
El golpe de antebrazo consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se utiliza en recibo del servicio, en el recibo de un remate o en hacer un pase al compañero. Su técnica es entonces fundamental para un correcto desempeño en el juego.
El golpe de antebrazo consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se utiliza en recibo del servicio, en el recibo de un remate o en hacer un pase al compañero. Su técnica es entonces fundamental para un correcto desempeño en el juego.
Es el golpe que se da con los dos antebrazos juntos. mas que un golpe es una recepción del balón, se realiza cuando el otro equipo a atacado para evitar que el balón caiga, de ahí pasa el balón al colocador que se la pone al rematador.
¿Cuál es la técnica del golpe de antebrazo?
1- Flexionar las rodillas
2- Estirar los brazos
3- juntar los hombros y dirigir el golpe hacia adelante con las piernas y brazos
1- Flexionar las rodillas
2- Estirar los brazos
3- juntar los hombros y dirigir el golpe hacia adelante con las piernas y brazos
Autor: Dto. Educación Física
Fuentes de información: elblogdenube2
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