POSIBLES LESIONES EN VOLEIBOL

   Debido a que el voleibol involucra movimientos repetitivos del tren superior (tronco y brazos) , como el remate y el bloqueo, los jugadores son propensos a tener lesiones:

• La tendinitis del manguito rotador. Los músculos del manguito de los rotadores pueden irritarse o fatigarse con el uso excesivo.
• Traumatismos de los dedos. Las lesiones más comunes de los dedos son fracturas, dislocaciones, tendinitis o desgarros.
• Los esguinces de tobillo. Son las lesiones más comunes y pueden estar asociadas con fracturas sutiles o lesiones de cartílago.
• La tendinitis rotuliana. Es la inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia y ocurre en los movimientos de remate y de bloqueo.
• Dolor en la espalda baja. La zona lumbar es una fuente común de dolor crónico.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el voleibol?

1. Utilizar técnicas de entrenamiento de fuerza adecuados para la espalda baja, hombros y piernas.
2. Utilizar tobilleras o vendajes funcionales
3. Minimizar la cantidad de entrenamientos de saltos sobre superficies duras
4. Calentar los músculos con estiramientos y ejercicios aeróbicos ligeros.
5. Asegurarse de enfriar correctamente después de la práctica (vuelta a la calma).
6. Regular el número de partidos jugados de forma continuada.
7. Seguir siempre los consejos de médicos y fisioterapeutas.

Autora: Alba Serrano (4ºD)
Fuentes de información: ????????

EL SISTEMA TABATA

   El método Tabata es una forma de entrenamiento HIIT (High intensity interval training, entrenamiento intenso de intervalos en inglés) y normalmente se relaciona con el profesor japonés Izumu Tabata, que publicó el método en 1996, aunque el mismo reconoce que el verdadero pionero de este sistema es Irisawa Koichi, el entrenador de equipo olímpico de patinaje de velocidad japonés.

   El método se basa en pequeños intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso que se pueden acompañar con música y también se puede trabajar con pesas rusas o remos, además de con el propio peso corporal. Los intervalos de trabajo se deben realizar más o menos  para que tras cuatro o cinco intervalos estés fatigado, sudando y casi sin poder hablar o respirar. Pero se debe de tener en cuenta que este método es originalmente usado por atletas olímpicos profesionales.

   El sistema Tabata ofrece varios beneficios como la pérdida de grasa o la mejora del rendimiento cardio vascular, y además el tiempo de entrenamiento se reduce bastante, por ejemplo, el equipo japonés olímpico de patinaje de velocidad entrenó un total de 120 minutos, mientras que la media en el resto de países era de 1800 minutos en un periodo de 6 semanas.

Autor: Diego Laborda (4ºB)
Fuentes de información: ????????

GUIÓN DE FLASH DIDÁCTICOS DE LA U.D.: ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

1º LAS SENTADILLAS
2º FLEXIONES DE BRAZOS
3º LA PLANCHA
4º ENTRENAR ABDOMINALES
5º LOS MÚSCULOS Y LA FUERZA
6º ¿TONIFICAR O MUSCULAR?
7º EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
8º EL SISTEMA TABATA

GUIÓN DE FLASH DIDÁCTICOS DE LA U.D.: VOLEIBOL

1º VOLEIBOL. ORIGEN
2º EL TOQUE DE DEDOS O PASE DE COLOCACIÓN
3º EL TOQUE DE ANTEBRAZOS O DE MANO BAJA
4º EL SAQUE DE SEGURIDAD
5º EL SAQUE DE TENIS
6º SISTEMAS DE JUEGO
7º EL VOLEIBOL UN DEPORTE DE EQUIPO
8º POSIBLES LESIONES EN VOLEIBOL

Apuntes de Fuerza

Estimado/a alumno/a:
Con la llegada del nuevo año, vamos a trabajar la fuerza a través del trabajo en circuito. Aquí puedes descargarte los apuntes de fuerza . Gracias a ellos aprenderemos la teoría fundamental y la pondremos en práctica.
Un saludo.

Javier

Estas Navidades supera el EL RETO DE LOS 100 KMS/15 HORAS

Buenas noches:
Antes de nada permitidme que os felicite la Navidad. Aprovechad estas fechas para descansar, estar con los vuestros y, cómo no, disfrutar de una vida activa y saludable haciendo deporte.
En el siguiente enlace podréis descargaros un documento que pretende resumir los días de actividad deportiva que váis a hacer en vacaciones: EL RETO DE LOS 100. El reto puede ser 100 kilómetros andados/nadados/corridos/patinados/ esquiados/etc. Pero también hay otras actividades deportivas que son muy interesantes aunque resultan difíciles de cuantificar por kilómetros, como ciertos deportes de equipo, las actividades con soporte musical o las actividades de adversario; para estos casos, en el documento cumplimentaréis el número de horas que prácticais el deporte, y el reto será superar en estos días de vacaciones 15 horas de práctica.
Todos los que lo consigáis tendréis una calificación positiva en la segunda evaluación.
Mucho ánimo.
Felices y Saludables vacaciones de Navidad
Profesorado de EF

RESULTADOS PRUEBA DE CONCEPTOS 4ºB

Alumno/a	Carpeta (sobre 4)	Examen (sobre 6)	TOTAL NOTA
40110	3,25	4,25	7,5
40200	2	1,75	3,75
40205	3,75	5,25	9
40702	1,75	5	6,75
40812	3,75	3,75	7,5
41179	3,75	4,5	8,25
42002	1	1,5	2,5
42406	1,25	3	4,25
42805	1	1,25	2,25
44500	2	4,5	6,5
44884	1	4,5	5,5
45671	1	2,75	3,75
45787	1	2,75	3,75
46342	1,25	3,75	5
46502	1,5	3,25	4,75
48117	2,5	5,5	8
48787	1	3	4